Manejo de la depresión: consejos para afrontar los desafíos de la vida
Las expectativas poco realistas, las presiones financieras y la ansiedad pueden agravar el estrés o la depresión en muchas personas. A continuación, compartimos algunas maneras de combatir la depresión durante todo el año:
Cuidar de sí mismo
Una de las razones por las que la depresión puede agravarse es porque no nos cuidamos. Es importante cuidar su salud y tomar medidas proactivas para priorizarse. Incorporar tiempo de inactividad y hacer ejercicio a diario es clave, al igual que mantener una dieta saludable siempre que sea posible. Bebe mucha agua y, en el caso de los adultos, modere el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol es uno de los desencadenantes de la depresión.
Establecer expectativas realistas
Mucha gente espera que todo salga bien, pero la vida no siempre sigue el guion. Es importante esperar lo inesperado y ajustar la perspectiva ante ciertas situaciones. Si sabe que cosas como las reuniones familiares, el estrés laboral o las tareas cotidianas pueden ser difíciles, recuerde que no es su responsabilidad mantener a todos felices y que las cosas no siempre tienen que ser perfectas. En cambio, aprecie el tiempo que pasa con sus seres queridos y concéntrese en los aspectos positivos de su día.
Muévase a su propio ritmo
Con tantas cosas que hacer a diario, a veces puede sentir que tiene que decir que sí a todas las invitaciones o eventos, ya sean personales o laborales. No se sienta culpable por rechazar invitaciones si siente que la situación pone en riesgo su bienestar mental. Intente no excederte y establece metas realistas sobre lo que puede asumir. Recuerde dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño afecta su estado psicológico y su salud mental.
Busque ayuda
- Línea directa de prevención contra el suicidio. Llame al 988, envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org/chat para recibir apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para personas en peligro, recursos de prevención y crisis para usted o sus seres queridos, y mejores prácticas para profesionales.
- Si es sordo, tiene problemas de audición o tiene pérdida auditiva, llame al 1.800.799.4889.
- Si necesita hablar con un consejero que habla español, puede enviar mensajes de texto o chatear al 988.
- La División de Salud Mental del Departamento de Servicios Humanos de Illinois ha lanzado una línea de texto de apoyo emocional gratuita, Call4Calm, para los residentes de Illinois. Las personas que deseen hablar con un profesional de salud mental pueden enviar un mensaje de texto con la palabra “TALK” al 5-5-2-0-2-0, o para español, “HABLAR” al mismo número: 5-5-2-0-2. -0.
Call4Calm es de uso gratuito y las personas permanecerán en el anonimato. Una vez que un residente envía un mensaje de texto a la línea directa, dentro de las 24 horas recibirá una llamada de un consejero empleado por un centro comunitario de salud mental local para brindarle apoyo. Las personas también pueden enviar mensajes de texto al 5-5-2-0-2-0, con palabras clave como “desempleo”, “comida” o “refugio” y recibirán información sobre cómo navegar y acceder a apoyos y servicios.
Cómo podemos ayudar
En ACCESS, tratamos a la persona en su totalidad y creemos que la salud mental es fundamental para su salud general. Ofrecemos servicios de salud mental para tratar la depresión, la ansiedad y más.
El 17 de abril de 2025