Cómo cuidar su salud después del embarazo
Las semanas después de dar a luz a su recién nacido son para recuperarse, descansar y acostumbrarse a nuevas rutinas. Desde elegir la mejor opción para alimentar a su bebé, establecer los tiempos de las comidas, cambiar pañales y manejar otras responsabilidades, las mamás tienen mucho que afrontar después del parto. Así como es importante darle a su bebé lo mejor para su salud, es también sumamente importante cuidar su propia salud y bienestar.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a cuidar mejor de su salud postparto:
Programe una cita con su médico de cabecera/proveedor de salud.
Aunque ya haya programado o ido a su cita de seguimiento con su ginecólogo u obstetra luego de dar a luz, es importante que vea a su médico de familia dentro del año luego de tener a su bebé. Los médicos de cabecera dan un cuidado diferente al de su ginecólogo u obstetra para apoyar su salud y es importante que sepa a quién recurrir.
Su obstetra/ginecólogo puede ayudarla con:
- El embarazo
- Control de la natalidad
- Papanicolaou anual
- Pruebas de ETS
- Exámenes de mama
- Dolor al orinar
- Otros problemas mamarios y vaginales
Su proveedor de atención primaria puede ayudarle con:
- Chequeos anuales
- Análisis de sangre de rutina (como diabetes y colesterol)
- Vacunas (como la vacuna contra la gripe)
- Exámenes físicos
- Otros problemas de salud no urgentes
Esté atenta a los signos de depresión posparto.
Puede parecer agobiador física y mentalmente hacer todas las cosas que conlleva la maternidad, pero su equipo de atención de ACCESS puede ayudarle a adaptarse a su nueva rutina.
Hable con su proveedor si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Llorar más de lo habitual
- Sentimientos de ira
- Retirarse de sus seres queridos
- Sentirse alejada o desconectada de su bebé
- Preocupación de que le hará daño al bebé
- Sentirse culpable por no ser una buena mamá o dudar de su capacidad para cuidar al bebé.
Practique el amor y cuidado propio
- Descanse cuando el bebé duerme. Es posible que sienta que hay un millón de cosas que hacer en la casa mientras su bebé duerme, pero lo mejor que puede hacer por usted y por su bebé es tratar de descansar un poco mientras duerme.
- Simplifique el cuidado de su recién nacido. Conocer el horario y las necesidades de su recién nacido ya es bastante difícil. Hacer cosas rápidas y eficientes, como bañar a su bebé, puede ayudar a que su rutina sea menos estresante. Recuerde que pedir ayuda siempre está bien.
- Maneje el estrés a través de la atención plena. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudar a relajar el cuerpo y reducir el estrés. Intente respirar ligeramente o escuche una meditación de 5 minutos mientras está sentada o recostada.
¿No sabe por dónde empezar? Esta guía de ejercicios de atención plena de Mayo Clinic ofrece consejos para practicar la atención plena.
- Coma una dieta balanceada. Si está amamantando, puede elegir consumir calorías adicionales, ya que estará ingiriendo nutrientes tanto para su bebé como para usted. Elegir alimentos ricos en proteínas y hierro, como carnes magras, frijoles, lentejas y una variedad de cereales, frutas y verduras, también puede ayudarle a sentirse con energía durante todo el día. Hable con su proveedor sobre las mejores opciones para usted.
- Haga algo de movimiento físico. Nunca debe sentirse presionada a perder peso rápidamente o regresar a su imagen corporal exacta antes del embarazo, pero integrar un poco de ejercicio y movimiento en su rutina puede ayudarla a sentirse llena de energía y brindarle un momento para sí misma que sea solo para usted. Si es posible, considere realizar pequeños paseos por su vecindario.
El ejercicio después del embarazo también puede ayudar a mantener sanos el corazón y los pulmones. Consulte este artículo sobre mujeres embarazadas o en posparto saludables del CDC para obtener más información. Tenga en cuenta que las recomendaciones de ejercicio varían según cada persona y siempre debe consultar con su proveedor antes de realizar ciertas actividades después del parto.
¿Cómo podemos ayudar?
Para obtener más información sobre los servicios de salud maternoinfantil de ACCESS, que incluyen el programa ACCESS Westside Healthy Start, estamos listos para ayudar y podemos conectarla con los recursos adecuados.
11 de marzo de 2024