Cómo hablar con su hijo sobre la pérdida de peso y la nutrición

No importa en qué edad, el tema del peso y la pérdida de este siempre es complicado de abordar. La obesidad es la enfermedad crónica más común que afecta a niños y adolescentes y no ha hecho más que aumentar desde la pandemia.

Como proveedores, sabemos que inculcar hábitos saludables de alimentación y ejercicio desde el principio ayuda a prevenir enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y problemas articulares en la edad adulta, pero el estigma cultural del sobrepeso está estrechamente relacionado con la salud mental, que puede provocar trastornos alimentarios o consecuencias negativas en la autoestima.

Para ayudar a los padres a entablar conversaciones con sus hijos sobre el peso y la nutrición, la Dra. Shweta Chawla, pediatra de ACCESS Plaza, ofrece los siguientes consejos útiles para cambiar la conversación de perder peso a crear hábitos saludables y una actitud positiva:

1. No se burle de su hijo por su peso y genere un espacio seguro. Es una realidad desafortunada que los niños puedan ser intimidados por sus compañeros de clase o compañeros por su peso. Si bien es difícil proteger completamente a su hijo de esas experiencias, puede crear un espacio seguro y de apoyo en su hogar que promueva hábitos positivos y saludables. Evite términos como "gordo", "sobrepeso" u "obeso", ya que tendrán un impacto negativo en la autoestima de su hijo y en su perspectiva sobre hábitos saludables.
2. Evite etiquetar los alimentos como “buenos” o “malos”. Etiquetar alimentos o tipos de cuerpo en términos morales como “buenos” o “malos” asocia el peso con culpa o vergüenza. Los alimentos no son “buenos” ni “malos”, simplemente varían en su valor nutricional. Un consejo útil es apuntar al 80/20. Esto significa que el 80% de los alimentos que ingiera deben tener un alto valor nutricional, como verduras y frutas frescas, proteínas magras y cereales integrales. El 20% restante se puede reservar para golosinas que pueden no tener un valor nutricional tan alto pero que le permiten la flexibilidad de comer un dulce ocasional. Por ejemplo, come el pastel de cumpleaños pero toma un vaso de agua o leche en lugar de un refresco o jugo azucarado.
3. Promueva una imagen positiva de uno mismo, en lugar de centrarse en el peso. En vez de centrarse en el número de la balanza, centre su atención en las cosas maravillosas que nuestro cuerpo hace por nosotros, como permitirnos andar en bicicleta con amigos, nadar y jugar en el patio de recreo. Dar gracias a nuestro cuerpo cambia la relación que tenemos con él y crea una autoimagen positiva.
4. Inculque hábitos saludables para toda la familia y modele esos hábitos. Crear hábitos saludables puede aislarte si lo haces solo, ¡así que trae a tu familia! Abastecer su hogar con alimentos nutritivos ayuda a evitar la tentación y salir a caminar juntos es una excelente manera de pasar tiempo con sus seres queridos.
5. Encuentre formas divertidas de mantenerse activo. En Chicago hace frío la mayor parte del año y, a veces, puede que no sea una opción salir a hacer algo de ejercicio. Intente aprender un baile de TikTok durante 20 o 30 minutos al día o siga un video de baile de YouTube. Agregar algo de actividad a las cosas que probablemente ya haces es una manera fácil de realizar pequeños cambios en tu rutina.
6. Establezca metas realistas. Comience estableciendo metas pequeñas y simples para que usted y su hijo las alcancen. Algunos objetivos simples y alcanzables podrían incluir beber dos botellas grandes de agua al día, hacer 30 minutos de ejercicio al día o comer una ración de fruta al día. Usar un gráfico para realizar un seguimiento de los objetivos es una excelente manera de mostrar visualmente el progreso hacia los objetivos. Una recompensa al final de la semana también ayudará al niño a concentrarse.

Los padres y proveedores pueden trabajar juntos para cambiar la conversación sobre el peso para que nuestros hijos puedan convertirse en adultos prósperos con hábitos saludables y una relación positiva con sus cuerpos.

Cómo podemos ayudar

ACCESS tiene una red de recursos para apoyar la salud de su hijo, incluidos pediatras y dietistas registrados. Para programar una cita en cualquiera de las 35 ubicaciones de ACCESS en Chicago, visite achn.net o haga clic en el enlace a continuación para programar.

 

September 11, 2023