Cómo los mayores pueden mantenerse activos este invierno
El clima invernal puede hacer difícil para los adultos mayores el mantenerse activos. Puede ser fácil caer en el hábito de quedarse adentro y esperar a que mejore el clima para hacer ejercicio, pero la poca actividad puede generar mayores posibilidades de caídas y dificultar el movimiento. Según el Consejo Nacional sobre el Envejecimiento, es importante que los adultos mayores realicen ejercicios de movimiento y entrenamiento de fuerza al menos tres días a la semana para mantenerse independientes y promover una buena salud. Lamentablemente, sólo un pequeño número de personas mayores alcanza este objetivo, pero si sigue estas recomendaciones podrá mantenerse activo este invierno.
Utilice artículos del hogar para aumentar la fuerza
El ejercicio no tiene por qué incluir equipos sofisticados o rutinas difíciles. Practique levantar objetos en su casa, como latas, libros y botellas de agua. Puede usar libros delgados para aumentar su fuerza de agarre pellizcando solo con los dedos y sosteniéndolos a su lado o haciendo ejercicios simples con las manos. Third Age Fitness es un gran recurso para ejercicios sencillos que pueden aumentar la fuerza y la movilidad.
Mantenga su mente activa
La aptitud mental es tan importante como la actividad física y puede mejorar su estado de ánimo y su salud cerebral. Encuentre una actividad que disfrute y que también requiera su concentración. Los rompecabezas son una excelente manera de mantener la mente alerta y trabajar los músculos de las manos. Otras actividades excelentes para fortalecer su cerebro incluyen leer, aprender una nueva habilidad como tejer y socializar con amigos y familiares.
Únase a una clase de fitness en el vecindario
Mantenerse activo no significa sólo hacer ejercicios frecuentes, también significa mantenerse socialmente activo. Es importante salir de casa y socializar durante los oscuros meses de invierno, y las clases de ejercicio son una excelente manera de entablar relaciones y ponerse en movimiento. SHARE Network y Blue Door Neighborhood Center son excelentes lugares para que los adultos mayores encuentren clases de ejercicio en todo Chicago.
¿Cómo podemos ayudar?
Llame al 1.866.267.2353 o programe una cita a continuación para obtener más información sobre cómo promover la buena salud este invierno.
Publicado el 4 de enero de 2024