Cuatro maneras de controlar la presión arterial alta
Si usted sufre de presión arterial alta, no está solo. Las cifras recientes muestran que alrededor de 80 millones de personas en todo el país, o 1 de cada 3 estadounidenses, sufre de presión arterial alta, también llamada hipertensión. Las minorías que viven en los Estados Unidos tienen desafíos únicos cuando se trata de esta condición. La Revista de la Asociación Americana del Corazón encontró que los afroamericanos tienen hasta dos veces más probabilidades de desarrollar presión arterial alta que sus contrapartes blancas. Los afroamericanos también tienden a desarrollar presión arterial alta en una etapa temprana de la vida. Los hispanos son tan propensos como los estadounidenses blancos a desarrollar hipertensión, pero presentan menos probabilidades de tenerla bajo control.
A continuación hay cuatro maneras de controlar su presión arterial alta:
Disminuya el sodio en su dieta. Las pequeñas reducciones pueden hacer una diferencia notable y pueden disminuir la presión arterial en 5-6 mm/Hg. Debe tratar de limitar el consumo de sodio a menos de 2,300 miligramos (mg) por día, pero para aquellas personas que saben que tienen presión arterial alta, lo ideal es 1.500 mg por día.
CONSEJO: Cambie los alimentos procesados con alto contenido de sodio por otros frescos y pruebe a condimentarlos con hierbas y especias frescas, en lugar de sal.
Reduzca el consumo de cafeína. Aunque una taza de café es un alimento básico de la mañana para millones de estadounidenses, puede tener un impacto negativo en su presión arterial. Un estudio reciente encontró que la cafeína puede causar subidas en la presión arterial a corto plazo, especialmente en las personas que beben café con regularidad.
CONSEJO: Si actualmente sufre de presión arterial alta, es mejor evitar cantidades moderadas a altas de cafeína. Pruebe el té o el café descafeinado como sustituto.
Coma chocolate negro, cacao y bayas con moderación. Sí, lo leyó bien! Estos tres deliciosos alimentos pueden ayudarlo a disminuir la presión arterial alta. El chocolate oscuro y el cacao contienen flavonoides, los cuales hacen que los vasos sanguíneos se dilaten. Esto ha demostrado efectos a corto plazo en la disminución de la presión arterial. Las bayas contienen polifenoles, los cuales han mostrado efectos a largo plazo en la disminución de la hipertensión.
Controle su presión arterial en casa. Usted es su mejor aliado en su lucha contra la presión arterial alta. Al controlar su presión arterial en el hogar con las herramientas de medición recomendadas por su médico, usted puede asegurarse de que los cambios en el estilo de vida estén funcionando y de que su presión arterial no alcance un nivel poco saludable. Si las cosas se empeoran, comuníquese con su médico de inmediato.
CONSEJO: Pregúntele a su médico cuál debe ser su presión arterial ideal y pídale consejos para verificarla y regularla en su hogar.
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