Empoderando el envejecimiento saludable: consejos para navegar su bienestar como adulto mayor
Tomar decisiones saludables hoy puede ayudarle a usted y a sus seres queridos a prepararse para la edad mayor. Las opciones saludables no solo implican alimentación y actividad física, sino que también podrían incluir cosas como programar chequeos regulares con su proveedor de atención primaria para controlar su riesgo de enfermedades crónicas. Lea los consejos a continuación para aprender cómo puede controlar su salud:
1. Manténgase activo
Ya sea caminar o levantar pesas, la actividad física tiene beneficios para la salud física y mental a cualquier edad. Para los adultos mayores que son propensos a caerse o perder el equilibrio, es importante mantener su cuerpo fuerte.
¡Mueva su cuerpo de maneras que funcionen para usted! Aquí hay algunas actividades que puede probar.
- Trate de realizar 150 minutos de actividad moderada cada semana: Esto puede incluir actividades como caminar a paso ligero, que hacen que el corazón lata un poco más rápido. Intente distribuir esto haciendo 30 minutos al día, cinco días a la semana.
- Fortalezca sus músculos dos veces por semana: Haga ejercicios que desafíen sus músculos, como sentarse y pararse, para mejorar la movilidad y reducir el riesgo de caídas. HAGA CLICK AQUI para ver una guía en video sobre como sentarse y pararse.
- Trabaje en su equilibrio: Ejercicios simples como Caminatas de Equilibrio pueden mejorar su estabilidad y ayudar a facilitar las tareas diarias. HAGA CLICK AQUI para ver una guía de Caminatas de Equilibrio.
2. Coma saludable
Un plan de alimentación saludable ayuda a aumentar los niveles de energía, apoyar los músculos y fortalecer los huesos.
Según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., una buena nutrición a lo largo de la vida ayuda a prevenir enfermedades crónicas y nunca es demasiado tarde para fortalecer un envejecimiento saludable.
Consulte los siguientes consejos sobre cómo agregar alimentos más saludables a su dieta diaria:
- Disfrute de sus comidas favoritas con moderación. La comida une a la familia. No es necesario que renuncie a sus comidas favoritas; simplemente disfrute de porciones más pequeñas.
- Pruebe los intercambios de ingredientes. Reemplace los aceites o la manteca de cerdo con opciones más saludables como aerosoles para cocinar. Para revisar algunos alimentos alternativos bajos en calorías y grasas HAGA CLIC AQUI.
- Concéntrese en los alimentos integrales. Elija alimentos frescos, proteínas magras y cereales integrales en lugar de alimentos envasados. También hay opciones saludables disponibles en bolsas, cajas, latas y alimentos congelados (es decir, frutas y verduras). Para conocer algunas recomendaciones de despensa saludable de la Asociación Estadounidense de la Salud HAGA CLIC AQUI.
- Fortalezca sus huesos: Incluya calcio y vitamina D de productos lácteos, verduras de hojas verdes y alimentos fortificados.
- Manténgase hidratado. La sensación de sed tiende a disminuir con la edad. Beber muchos líquidos ayuda con la digestión de los alimentos y el estreñimiento. Tenga en cuenta que el agua contenida en frutas y verduras contribuye a la ingesta de líquidos.
- ¿Problemas para tragar? opte por alimentos más blandos como yogur o sopas y hable con su proveedor de atención médica para obtener ayuda.
- No tenga miedo de pedir ayuda: Con tantas opciones en el supermercado, es fácil confundirse y frustrarse al tratar de encontrar los mejores productos para apoyar su salud. Traiga a un ser querido o hable con su proveedor de ACCESS o dietista para obtener orientación. Recuerde informar a su proveedor sobre cualquier suplemento que tome.
3. Programe su visita anual de bienestar de Medicare
El envejecimiento es una parte natural de la vida y, a medida que envejece, puede enfrentar un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, demencia, así como problemas como pérdida de audición, dolor corporal y problemas de movilidad.
Es importante mantenerse al día con controles de salud periódicos y estar conectado con su equipo de atención. Cada año en su visita de bienestar de Medicare, tiene la oportunidad de tener una conversación de una hora con su proveedor para hablar sobre su historial médico, identificar cualquier riesgo de salud que pueda tener y hablar sobre sus necesidades sociales. Juntos crearán un plan que les ayudará a vivir una vida más feliz y saludable.
HAGA CLIC AQUI para aprender cómo prepararse para una visita anual de bienestar de Medicare.
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