Por qué dormir es muy importante
Hay muchas cosas que debemos hacer todos los días para mantener una buena salud: hacer ejercicio, comer bien, beber agua, la lista continúa. Pero por alguna razón, dormir no ocupa un lugar destacado en la lista. Debería ser una de nuestras prioridades. Según los expertos, la calidad del sueño es vital para nuestra salud física y mental. Y la falta de sueño puede tener efectos duraderos, por lo que es hora de hacer del sueño una prioridad. Para inspirarte, aquí hay cuatro razones clave por las que tu cuerpo y tu mente necesitan dormir:
Razón 1: ayuda con la función del cerebro
Si dormimos bien por la noche, estaremos más alertas y lúcidos. Cosas como aprender, resolver problemas y tomar decisiones son más fáciles. Pero cuando perdemos el sueño, el rendimiento de nuestro cerebro se resiente. Tenemos una nebulosa y somos lentos para reaccionar. La pérdida crónica de sueño puede afectar nuestro juicio y provocar accidentes graves. De hecho, estar cansado es una de las principales causas de accidentes automovilísticos fatales.
Razón 2: mantiene estables nuestras emociones
Cuando estamos completamente descansados, somos más capaces de controlar nuestras emociones y comportamiento. Por ejemplo, sin dormir lo suficiente, los adultos pueden experimentar cambios de humor y los niños pueden tener rabietas o problemas para llevarse bien con los demás. La falta de sueño también está relacionada con la depresión, el suicidio y las conductas de riesgo.
Razón 3: reduce los riesgos de enfermedad
Las personas con privación continua del sueño también tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular. Además, la falta de sueño también afecta a nuestro sistema inmunológico. Las personas que no duermen bien pueden tener más dificultades para combatir los virus comunes, como el resfriado o la gripe.
Razón 4: mantiene el peso bajo control
La falta de sueño afecta la capacidad de nuestro cuerpo para regular las hormonas del apetito, por lo que aquellos que tienen malos hábitos de sueño tienden a tener un mayor apetito y comen más que aquellos que no están privados de sueño. De hecho, un estudio reveló que los adultos con falta de sueño tenían un 55 % más de probabilidades de volverse obesos. Si está tratando de perder peso, descansar bien por la noche es fundamental.
¿Cuánto sueño es suficiente?
La cantidad adecuada de sueño varía para cada individuo y depende de la edad. La Fundación Nacional del Sueño recomienda los siguientes rangos:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
- Infantes (4-11 meses): 12-15 horas
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
- Preescolares (3-5): 10-13 horas
- Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas
- Adolescentes (14-17): 8-10 horas
- Adultos jóvenes (18-25): 7-9 horas
- Adultos (26-64): 7-9 horas
- Adultos mayores (65+): 7-8 horas
Cómo podemos ayudar
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, puede haber una causa subyacente. Programe una cita con su proveedor de atención médica hoy. ACCESS tiene ubicaciones cerca de usted y nuestro equipo de profesionales de la salud está listo para ayudarlo a obtener más información.
Fuentes:
El 13 de enero de 2023