Venza el estrés con atención plena
Algunos días simplemente ha tenido SUFICIENTE. Se siente abrumado por el estrés del trabajo, el drama familiar, la pandemia de COVID-19 o el estado del mundo. Se siente nervioso, caliente, tenso y cerca de estallar. Esto es lo que sucede cuando somos arrastrados por un río rápido de problemas que nos provocan estrés. Podemos sentir que nos estamos ahogando y nuestros cuerpos reaccionan como si el peligro fuera real y debiéramos enfrentarlo de inmediato. Hay formas poco saludables de lidiar con el estrés (es decir, fumar, beber y atracones de comida, portarse mal con los demás) y una o todas ellas pueden sonar como una buena solución en el momento.
Pero deténgase. Tome un respiro. Este es el momento en el que practicar la atención plena puede salvar su relación, su trabajo o incluso su vida. Usted es más fuerte e inteligente que esos malos sentimientos y le animamos a vencerlos con momentos conscientes.
Aquí hay 11 cosas simples que puede hacer:
- Deje lo que esté haciendo y haga otra cosa. Una de las mejores formas de calmarse si ya se siente estresado es alejarte de lo que le molesta. Elija una tarea diferente. Elija una distracción que requiera toda su atención, como trabajar en un automóvil, escribir un correo electrónico a un ser querido o jugar un juego en línea. Si está conduciendo, encienda la radio.
- Tome algunas respiraciones profundas. Una de las primeras cosas que sucede cuando comenzamos a sentir estrés es que nuestra respiración se acorta y el cuerpo entra en un estado de “lucha o huida”. Gran parte de nuestro razonamiento desaparece y, literalmente, solo tenemos dos opciones: resistir o huir. Esto fue útil cuando éramos hombres de las cavernas, pero hoy puede resultar en el final de nuestro trabajo o relación. La respiración profunda contrarresta los efectos del estrés al disminuir la frecuencia cardíaca, así que tómese un descanso de cinco minutos para respirar. Cierre los ojos y ponga una mano en su vientre. Inhale lentamente por la nariz, mientras siente que la respiración hace que su estómago se eleve. Luego, exhale esa respiración profunda por la boca.
- Haga algo de ejercicio. Sólo muévase. Salga a dar un paseo rápido alrededor de la manzana, suba y baje las escaleras unos tramos, gire los hombros y estire el cuello. Saca la tensión de sus músculos.
- Tómese un descanso. Por ejemplo, si una discusión con alguien se vuelve acalorada, deténgase y diga algo como “Necesito tomarme un descanso de 15 minutos antes de que sigamos hablando de esto”. Salga de la habitación o apártese de la carretera por un momento para poner las cosas en perspectiva. Concéntrese en respirar profundamente y recite una frase tranquilizadora, como “Puedo manejar esto. Puedo hacer esto. Puedo estar tranquilo”.
- Ore o visite su iglesia. Las encuestas han demostrado que una de las principales razones por las que las personas practican la religión es para aliviar el estrés. Y otra investigación sugiere que las personas religiosas tienen menos probabilidades de experimentar enfermedades mentales relacionadas con el estrés. Entonces, tómese un momento y ore de la manera que sepa.
- Duerma una siesta. Se ha demostrado que la siesta reduce los niveles de cortisol, lo que ayuda a aliviar el estrés. El ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan cuando descansamos, lo que contrarresta nuestra respuesta física al estrés.
- Medite. Simplemente tómese un momento para decirse cosas positivas, respire profundamente y concéntrese en una imagen en su mente que sea un buen recuerdo o un lugar relajante.
- Encuentre una conexión. Trate de encontrar algo en común con la persona o el grupo que lo está estresando. Pregúntese: “¿En qué se parece esta persona a mí?”. La similitud obvia es que todos nos levantamos cada día con nuestro propio conjunto de prioridades y responsabilidades. Cuando ve a la otra persona más parecida a usted de lo que crees, puede perdonarla más fácilmente.
- Sea agradecido. Recuerde todas las cosas que son buenas en su vida. Sus seres queridos, su trabajo, su familia y sus amigos son mucho más importantes para usted que cualquier cosa que le esté estresando en ese momento.
- Hable con un amigo o un ser querido. Hable con otros, preferiblemente cara a cara, o al menos por teléfono. Dígale lo que le molesta. Deje que le digan lo que piensan de su problema. Simplemente no convierta sus conversaciones en quejas. Despotricar le pondrá nervioso de nuevo.
- Suba el volumen de la música. Las investigaciones muestran que escuchar música relajante puede reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la ansiedad. ¡Entonces, póngase lo que le haga feliz y suba el volumen!
De 9 de febrero de 2023